天天小知识
这样吃能让你越来越白（1）
补水是皮肤最大的需求
成年人身体的60%都是水分，皮肤当然也需要大量的水。
如果皮肤太干燥，就会很容易感到紧绷，表面粗糙，还会长皱纹、长斑点。如果严重缺水，就会打破水油平衡，让毛孔分泌出大量油脂，造成毛孔堵塞，长痤疮和痘痘。
最简单的补水办法就是喝水。多喝水能让皮肤里的水分更充足，干燥带来的皮肤问题，也就自然迎刃而解了。
《中国居民膳食指南（2022）》推荐每人每天喝水量最好要保持在1500～1700毫升，也就是3瓶矿泉水左右或者8杯水，少量多次喝，这样能保证人体水分充足。
在日常生活中也可以多喝无油鸡汤、菌藻汤、蔬菜汤、红茶、玫瑰菊花茶、玳玳花茶等，既补充营养，又补充水分。
想让皮肤红润有光泽还要补气血
气血不足，也就是身体“缺精少血”，也会导致各种各样的问题。
最直观的表现就是面色不好，皮肤苍白无光泽、黯淡、长斑等，严重的还会导致体虚乏力、心慌气短、月经量减少，甚至还会引起其他疾病。
想要面色红润，那血液就得充足，还得补充铁元素。平时要多吃猪、牛、羊瘦肉，以及血豆腐、肝脏、枣、红豆、木耳、香菇、海带、樱桃等深色食物，这样不仅补血，还可以促进血液循环，让面色更加红润。
有些人长时间生病或者大量失血，就会脸色苍白或萎黄，这时就要补气养血，多吃大枣、桂圆、阿胶、山药、莲子等食物。
有些人脸色黯淡、没有光泽，还会长斑，这不仅是因为气血不足，还有气血运行不畅的原因。需要在补气养血的基础上，适量搭配山楂和桃花一起吃，达到活血化瘀的作用，让血液在身体里通畅运行，让脸色恢复红润。