1、减重塑形
虽然减肥的事情要七分靠吃三分靠动，但是运动在减重过程中还是起着不可替代的作用的。因为如果单靠控制饮食减重的话，在减掉自身体重的同时，肌肉含量也会降低，而肌肉含量降低又会降低自身基础代谢。因此要想减重后不反弹，必须饮食和运动科学结合起来才行。
2、改善心血管系统
在人体的心血管系统中，心脏就像水泵，一刻不停地通过血管往身体各部位输送血液。而时常进行有氧运动可以提高心脏每搏输出能力，使血管通畅并更有弹性，预防血管堵塞。
3、提高气质，增强自信心
有氧运动具有很好的减脂并调整身体脂肪分布的效果。因此，长期进行有氧运动的人会使身体更紧致，更有线条感，更有精气神，这都会有助于增强自信心。
4、改善心理状态
目前已有多项研究表明有氧运动有助于调整人紧张情绪、消除日常工作压力，并能恢复体力和精力，从而保持自身健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性。
5、延缓大脑衰老
有氧运动具有增强中老年人的记忆力和认知能力，延缓大脑衰老的作用。
6、投资健康更省钱
有氧运动降脂肪、降血脂、降血压的效果特别好，对于预防慢性病和心血管疾病的效果特别好。
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