南瓜：南瓜是秋天的标志性食材之一，富含镁和维生素A。镁有助于放松肌肉和神经系统，维生素A则有助于调节睡眠激素。
甘蓝：这种绿叶蔬菜是镁的绝佳来源，有助于减轻失眠和焦虑。它还富含叶酸，有助于生产大脑中的血清素，提升心情。
核桃：核桃含有褪黑激素和褪黑激素前体物质，有助于调整生物钟，使其适应更好的睡眠节奏。
蜂蜜：蜂蜜富含褪黑激素，可以促进更深沉的睡眠。蜂蜜还可以提供持久的能量，有助于减少夜间醒来。
燕麦：燕麦是一种复杂的碳水化合物，有助于提高色氨酸的吸收，从而增加血清素的水平，提高睡眠质量。
火鸡：火鸡富含蛋氨酸，是一种氨基酸，有助于生产血清素。它还含有镁和维生素B6，可以帮助调整内部时钟。
牛奶：牛奶含有蛋白质和色氨酸，有助于提高睡眠质量。牛奶中的钙也有助于放松神经系统。
香蕉：香蕉含有镁、维生素B6和色氨酸，这些成分有助于提高睡眠质量，减轻失眠。
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