青少年为何需要多睡一小时?

  与其他哺乳动物一样,人类睡眠生物钟随着年龄的增长会发生变化。许多研究已经证实这一点。进入青春期之后,就寝时间和起床时间都会推迟。这一趋势一直持续到女性19岁半,男性则是到21岁。然后呈相反趋势。到了55岁的时候,人们起床的时间平均算来要比青少年提前两个小时。这意味着,青少年在7点钟起床相当于50多岁的中年人在5点钟起床。

  生物钟只是这个问题的一部分。其他因素包括:家长对就寝时间的态度更加宽松;青少年普遍不重视睡眠的重要性;电视、DVD、电脑、游戏机和手机等设备蚕食了青少年可用于睡觉的时间。

  不同国家、不同地区、不同社会阶层的青少年的睡眠时长存在差异。不过,所有研究都表明,青少年就寝时间比较晚,而且由于要早起上学,他们的睡眠时间不足。

  美国布朗大学的玛丽·卡斯卡登是青少年睡眠研究领域的先驱。她已经证实,要想在白天保持完全清醒,上课能够好好听讲,青少年在晚上需要大约9个小时的睡眠。

  证明睡眠重要性的证据数不胜数。一流的研究已经证明,对于记忆巩固以及人们通过创造性方法解决复杂问题的能力而言,睡眠的作用至关重要。睡眠失调使人体分泌更多的压力激素皮质醇。皮质醇水平提高会导致人们易冲动,缺乏同情心和幽默感,心情也会受到相应的影响。

  总之,如果睡眠不足,青少年会变得性情乖戾、情绪多变、感觉迟钝、易怒和紧张。睡眠不足还会导致新陈代谢的变化,尽管表象不是特别明显。研究已经证明,如果年轻人连续6个晚上只睡4个小时,那么他们体内的血糖控制能力将大大减弱,胰岛素水平与糖尿病早期患者相当。

  为了弥补睡眠不足,青少年目前正在越来越多地使用刺激物,他们通常选择饮用含咖啡因或者含糖的饮料。咖啡因的半衰期是5至9个小时。因此,在晚上饮用含咖啡因的饮料能够推迟夜间的睡眠。困倦的感觉还加大了青少年吸烟的可能性。

文章评级:★★★★★☆☆☆☆ 发表者:{izhishi}izhishi 5-4 [ 0]

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