心：快步走，吃清淡
5、多走路
只要有走路的机会，就尽量多行走，可以慢慢地走，也可是持续一段时间快走再停下。
6、避免高油、高脂饮食
尤其是晚饭要清淡，少吃高油、高脂食物。
美国心脏协会建议，健康成年人每周吃两次深海鱼，每天多摄入7克膳食纤维，能降低患心脏病的风险。
肠：酸奶、粗纤维一起来
多喝水、多吃粗纤维、喝点酸奶是关键。
7、保证水分摄入量
每日一定要保持充足的水量。
8、保证粗纤维食物的摄入
吃些含粗纤维的食物可以促进肠胃运动，可以一定程度上帮助消化。如木薯、番薯、竹薯、黄豆、青豆、绿豆、赤豆等。
9、调节肠道菌群平衡
可以每天喝一点酸奶。此外，肠道黏膜的神经活性与体内钾元素的多少也有关系，多吃些含钾丰富的食物，如土豆、地瓜、南瓜、山药等。
小知识评级：★★★★★☆☆☆☆ 发表者：{dajiahao8}dajiahao8 3-16 [ 0]
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