适当散步

　　提高睡眠质量的方法有很多，例如在睡觉之前适当散步，这也是提高睡眠质量的措施之一。在散步的情况下身体保持放松，全身的血液循环速度加快，通过这种方式增加疲劳感，一般睡眠质量也会提高一些。因此经常失眠的人不妨在睡觉之前，通过散步这种方式让身体处于疲惫状态，坚持下来之后可以发现睡眠质量会慢慢提高。

　　饮食调节

　　为了保持身体健康，最关键的就是每天安稳入睡。睡眠时间充足，而在提高睡眠质量过程中可以进行饮食调节，选择一些安神助眠的食物补充营养物质，睡眠质量也会提高。像常见的小米、蜂蜜都适合经常失眠的人进食，本身这些食物具有安神助眠的功效。这样睡眠质量提高，身体才能保持健康状态。

　　睡前泡脚

　　为了促进身体健康，应该将好习惯保留下来。如果经常失眠，不妨在睡觉之前泡脚，这也是提高睡眠质量的方法。在泡脚过程中全身血液循环速度加快，身体也保持放松。很多人泡脚之后会感觉到身体轻松，这样产生的困意明显，睡眠质量会提高不少。这是防止睡眠质量降低比较有效的方式，坚持下来之后睡眠质量可以提高一些。