每天早上仅进行30分钟的锻炼，就可以在一天的剩余时间里达到和药物一样的降血压效果。
一项研究发现，每天早晨坚持在跑步机上进行短时间高强度的行走会产生持久的影响，而如果当天晚些时候再补充几次短距离步行，还会带来进一步的好处。
实验中，年龄在55岁至80岁之间的35名女性和32名男性按随机的顺序完成三项日常锻炼计划，其中每两个计划之间的间隔至少有6天。
第一个计划是8小时坐着不动；第二个计划是先坐1小时，随后在跑步机上进行30分钟中等强度的行走，然后坐6.5小时；最后一个计划是先坐1小时，然后在跑步机上进行30分钟中等强度的行走，在随后坐着的6.5小时中，每30分钟进行3分钟低强度行走。
这项研究是在实验室中进行的，以规范实验结果，而受试者在受试的前一天晚上和受试当天进食同样的饭菜。
来自西澳大利亚大学的迈克尔·惠勒及其同事发现，与无锻炼的计划相比，参加锻炼计划的受试者血压较低。
降压效果在收缩压方面的表现比舒张压更为明显，前者测量的是心脏跳动时的血管压力，对于心脏病等心脏问题来说是一个更有用的指征，而后者测量的是两次心跳之间的血管压力。
全天增加多次3分钟散步可以给女性带来额外的好处，但对男性的影响较小。
研究小组不知道为什么会出现性别差异，但他们猜测，这可能是由于个体锻炼后的肾上腺素反应不同，以及所有受试女性都因处于绝经期而患心血管疾病的风险较高等原因造成的。
无论男性还是女性，其收缩压在运动以及散步后的平均降幅都接近于所在年龄组通过抗高血压药物应达到的效果。
这项研究进一步证明，经常参加体育活动有助降低血压、降低心脏病发作和中风的风险。
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