2、清淡饮食，多吃蔬菜
有调查显示，九成中国人蔬菜吃得太少，且种类单一。
这样会增加血管疾病、慢性代谢疾病等风险。《中国居民膳食宝塔》中推荐每人每天蔬菜摄取在400-500g。从品种来看，一天最好多吃几种，其中以绿色为主。
还有研究显示，日常我们食用的食用油中含更多Omega-6脂肪酸，而缺乏Omega-3脂肪酸，大量实验证实，Omega-6脂肪酸摄入过多，Omega-3脂肪酸摄入过少，两者失衡，会诱发慢性血管疾病。
每天食用5-10毫升苏子油就能补充Omega-3脂肪酸，也可以将苏子油淋在蔬菜上凉拌，味道更鲜美。
Omega-3脂肪酸可预防血管疾病、降血栓，促进血管内“坏的”脂肪排出，而提高“好的”脂肪的含量，利于调节血压，防止血管硬化。
3、适量运动，提高代谢
适当运动，加强身体锻炼，可提高身体免疫力，比如每周进行五次30分钟的散步，就可能有助于预防心情忧郁。
建议中老年人，在阳光下运动，有助于增加体内维生素D水平，对骨骼以及心脏都有好处。同时建议锻炼下平衡能力，随着年龄增长，保证平衡能减少摔伤骨折，还有助于小脑锻炼，预防小脑萎缩。
4、适度过夫妻生活
研究表明，性生活能促进血液循环、减轻压力，有助于人体组织修复。
每周2次性生活的男性早逝的风险会降低50%，专家称，如果身体条件允许，每周3次性生活能多活2年，每天都进行性生活能多活8年。
5、学会减压，放空自己
现代人生活压力大，学会自我减压可预防抑郁症，调节情志最好的方法不是玩手机、睡觉等，而是放空，让大脑静下来，安静的闭上眼睛，什么都不想。
也可以尝试“数息法”，感觉自己的呼吸，吸气时不用数，只在每次吐气时数吐气的次数，从1数到10，再从1数到10，如此反复。
小知识评级：★★★★★☆☆☆☆ 发表者：{dajiahao8}dajiahao8 8-13 [ 0]
分享到:
●