日本孩子健康的“六大秘诀”(2)
  4、调整食物分量和餐盘大小

  过去的20年里,餐馆提供的平均食物分量已经越来越大,这也使得我们一不小心就吃多了。那么怎么控制食量呢。很简单,让大号餐具歇一歇,换上小一点的餐具。坦普尔大学的Jennifer Orlet Fisher博士发现,如果孩子们可以自己选择的话,他们不会往自己往里盛很多饭菜。因而,她认为给孩子提供小号餐具,让他们自己拿食物有助于适当控制孩子们的胃口和食量。

  5、让孩子多动动

  我们已经很难让孩子们脱离电子产品了。但他们至少需要每天有一个小时中等强度的运动。世界卫生组织表明,对于5-17岁的孩子来说,适当的运动不仅有益于他们的身体素质提高,还有益于他们的心理健康、身体能力等,还有助于他们拥有更健康的身体和更长的寿命预期。而让孩子们动起来的秘诀就是,在玩中运动,让运动变得有趣起来!

  可以试试快走上学。和其他同等收入的国家相比,日本孩子走路或骑车上学的速度惊人,显然这也是日本儿童肥胖率很低的原因。也可以试试专门留出时间让孩子自由玩乐,带孩子们去安全的地方玩。他们天性爱玩也会玩,玩的过程中自然就会跑跑跳跳运动起来,与此同时也会变得更快乐,更专注,在学校里有更出色的表现。

  6、健康的家庭生活方式

  让孩子沉浸在一种健康的家庭氛围中:提倡健康饮食、健康生活方式,一家人经常一起吃饭。研究表明,把孩子带到厨房,让他们接触到健康营养均衡的食物是怎样制作出来的,将有益于他们形成良好的饮食习惯和饮食结构。至于家庭聚餐,它能让孩子们感受到温馨的氛围,加强父母与孩子的关系,减少孩子们肥胖和超重的可能性。

小知识评级:★★★★★☆☆☆☆ 发表者:{dajiahao8}dajiahao8 8-11 [ 0]

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