心理睡眠篇

　　适当发发呆。快节奏的工作和生活常常让人精神萎靡、失眠、头痛、食欲不振等。如果出现类似情况，就要赶紧问问自己：我现在想要的是什么，怎么做才能满足这种需求？比如感觉迟钝，就出门快走透透气；精神不集中时，不如闭上眼睛休息几分钟。”休息是为了走更远的路，身心需要定期保养，最好每周留出至少1小时的空白时间发发呆，让大脑不去工作。更重要的是，要学会有选择地接收与自身有关的信息。

　　睡前做件让自己开心的事。与美国人一样，中国人最普遍的心理问题就是睡眠质量差。为了克服睡眠不好的问题，睡觉前可以做一件让自己开心的事，比如把卧室布置得特别温馨，或者穿上自己心爱的睡衣等，这有助于保持好的心情，可以促进睡眠。

　　在床上做放松训练。入睡困难的人，不妨在睡前试试行为疗法中的放松训练，十分有利于睡眠。每当睡不着时，可以平躺在床上，专注于放松身体的每一块肌肉，将注意力依次集中在脚、小腿、膝盖、大腿、腹部、手臂、头部等，想象它们无比放松的感觉。

　　睡前洗个盐水浴。睡前洗澡有助快速入眠。在睡觉前泡个澡，加入一些富含镁元素的浴盐，能放松肌肉。一周两到三次就可以帮助你睡得更好。

　　吃根香蕉助眠。睡前2小时左右吃根香蕉，或者喝少量(5～15毫升)蜂蜜，能改善心情，有助于睡眠。

　　清晨享受阳光。早上明媚的阳光会自然唤醒你的身体，告诉你现在是白天了，赶紧清醒起来吧。所以，清晨让全身都沐浴在阳光下，能提升一天的活力，改善心情，还有助于睡眠。

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