5. 哑铃过头举弓步蹲
你在弓步蹲训练的时候，增加一个单臂哑铃过头举的动作，你就突然会感到核心被激活起来了。
当你用手臂抓着哑铃单臂举过头顶的时候，而且在你前后腿站立下蹲的不稳定状态下，进一步增加了不稳定的负重，身体就需要在动作训练过程中去保持身体的稳定，而保证脊柱的稳定就是核心肌群的作用。
这个动作也会让你的背部和臀部肌肉参与进来，因为向前圆笼的肩部和虚弱无力的臀部也会让你腹部向前隆起。改善背部和臀部的肌肉力量也会改变你的小腹前凸的不良体态。
动作要点：
① 单手抓握住一只中等重量的哑铃，双手与肩同宽站立。
② 将抓着哑铃的手臂直臂举向天花板方向，然后，将对侧的腿向前迈出一步，接着双腿屈膝屈髋下蹲，做弓步蹲动作。
③ 下蹲时注意膝盖对准脚尖，向上举哑铃的时候要避免耸肩。
小知识评级：★★★★★☆☆☆☆ 发表者：{dajiahao8}dajiahao8 11-1 [ 0]
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