坚持慢跑的6大益处
  保持健康体重

  慢跑比走路消耗更多的热量,而且能同时让很多肌肉组织参与进来,增加能量消耗。想保持体重或者减肥的跑者,可以选择慢跑。

  增强免疫系统

  诸多研究发现,中低强度的慢跑对于增强免疫系统具有很好的效果,长期坚持慢跑能降低跑者被细菌和病毒感染的风险,减少生病。

  提升情绪

  慢跑对于改善人们的情绪,消除负面心理非常有帮助,哪怕只是30分钟的慢跑,人们的情绪就会出现明显改善。所以,慢跑也常常被作为改善抑郁症的手段之一。

  让头脑更聪明

  长期坚持慢跑有助于增强大脑区域内的连通性,有助于在工作记忆、多重任务处理、集中注意力、视觉加工等方面得到提高。而且,慢跑能减缓大脑因年龄和压力而出现的衰退。

  提高睡眠质量

  研究发现,每天睡眠时间少于6.5小时的人,坚持慢跑之后睡眠时间能增加75分钟,而且深度睡眠时间也有所增加。另有一项研究发现,连续三周每天进行30分钟的慢跑,睡眠会得到明显改善。

  延长寿命

  据美国心脏病学会研究发现,每周进行2-3次慢跑,总时间在60-145分钟,对于延长寿命是非常有帮助的。而且,慢跑会让人们早逝的风险降低30%,患心脏病或中风的风险降低45%。

小知识评级:★★★★★☆☆☆☆ 发表者:{dajiahao8}dajiahao8 10-31 [ 0]

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