动作四：平板支撑左右转髋
俯身，双臂屈肘位于肩部正下方支撑身体，双腿向后并拢伸直；
背部挺直，核心收紧，转动髋部向一侧转体，至动作顶点稍停后再转向另一侧。
动作五：直臂支撑左右摆腿
俯身，双臂伸直支撑身体，背部挺直，腹部收紧，双腿向后并拢伸直；
保持身体稳定，向侧方摆出一条腿至脚尖点地后再摆回，然后再换另一侧。
动作六：支撑侧提膝
俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，背部挺直，双腿向后并拢伸直；
保持身体稳定，向侧前方提膝抬起一条腿；
至动作顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后反方向还原，再进行另一侧；
每个动作20次左右，动作间休息30秒，每次进行3-4组，每周3-4次。
小知识评级：★★★★★☆☆☆☆ 发表者：{dajiahao8}dajiahao8 8-15 [ 0]
分享到:
●