适合新手的HIIT训练,帮你减脂练腹肌(2)
  动作五:深蹲跳(15-20次)

  双腿分开与肩同宽站立,脚尖朝外,背部挺直,核心收紧,双手于胸前握拳
保持背部挺直,臀部向后坐屈膝下蹲,至大腿与地面平行或稍低后起身;
  起身的同时向上跳起,双脚落地后再次屈膝下蹲;
  整个动作过程中保持背部的挺直,注意膝盖与脚尖方向一致。

  动作六:俄罗斯转体(16-20次)

  坐姿,双腿屈膝双脚踩地(如果能力允许可以双脚离地增加身体的不稳定性),上半身微微后倾,双手握拳置于体前;
  保持身体稳定,转动双肩向一侧转体,至动作顶点稍停后再转向另一侧。

  动作七:高抬腿(30-40秒)

  双腿微微分开站立,挺胸收腹,双臂于身体两侧屈肘;
  保持身体稳定,双腿交替向上提膝抬起,每次抬腿都要让大腿到达髋部高度
  双臂随着腿部动作自然前后摆动,以均匀节奏完成动作。

  动作八:登山跑(30-40秒)

  俯身,双臂位于肩部正下方支撑身体,手肘微屈,双腿向后并拢伸直;
  背部挺直,双腿交替快速向前提膝;
  动作过程中身体不要过度晃动,保持均匀节奏;
  充分热身以后开始训练,动作过程中保证动作质量,动作间休息45秒左右,每次2-4组,训练结束后不要立即停止,还要记得整理放松。

小知识评级:★★★★★☆☆☆☆ 发表者:{dajiahao8}dajiahao8 8-13 [ 0]

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