动作一：勾腿跳（30-40秒）
双腿微微分开站立，腰背部挺直，腹部收紧，双臂于身体两侧屈肘；
保持身体稳定，双腿交替向后勾脚跳；
保持自己节奏完成动作。
动作二：大字开合跳（30-40秒）
双腿微微分开站立，挺胸收腹，双臂自然下垂；
保持身体稳定，双腿向外跳开，同时双臂向上侧平举；
双脚落地后再向内跳回，同时双臂下放还原；
注意保持动作连贯，注意双脚落地时屈膝缓冲。
动作三：仰卧90度抬腿卷腹（15-20次）
仰卧，双腿屈膝并拢向上抬起，大腿与地面垂直，小腿与大腿垂直，上半身贴地，双臂向双腿两侧平举；
保持下肢稳定，保持下背部贴紧地面，腹部发力向上卷起，双臂跟随身体向前移动去尽量靠近双脚；
至动作顶点稍停后，慢慢还原。
动作四：空手跳绳（30-40秒）
双脚微微分开站立，腰背部挺直，腹部收紧，双臂屈肘置于身体两侧；
用前脚掌起跳和落地，双臂随着腿部动作模仿跳绳姿势向前摆动。
小知识评级：★★★★★☆☆☆☆ 发表者：{dajiahao8}dajiahao8 8-13 [ 0]
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