1.找到动机

　　亚伯达省埃德蒙顿跑步室的创始人约翰-斯坦顿表示，他们俱乐部的星期三和星期天小组赛在冬天很受欢迎，当地在1月份和2月份的平均气温才是零下8摄氏度，但是跑步室举办的半热休马拉松赛却可以吸引了加拿大的14个城市的3500名跑步爱好者前来参加。“这之后会有一个盛大的、自由的早午餐，人们会做煎蛋和煎饼，告诉自己，如果真的很糟糕，你可以在五分钟后回去里面，当然，不是每个人都反对冬天的天气，在下小雪的夜晚是你可以体验到的最平静的事情之一。”约翰-斯坦顿说。

　　2.保持脚部温暖

　　为了保持温暖，少穿那种有网格的鞋子。如果你有Gore-Tex鞋面的鞋子，那就太好了。而且穿上你的厚袜子，保持你的脚温暖。

　　你想要温暖，但是不会想要出汗。那些吸湿速干的衣服即使在冬天也是非常适合的。

　　在有限的日光条件下，你可能会在黑暗中跑（阿拉斯加最可悲，每天只得到几个小时的昏暗灯光）。高耸的街道上的高大雪堆让你更难看到路面，所以随身带一个小电筒，不要害怕照亮自己像一棵圣诞树一样。“我使用头灯或携带手电筒，我不知道我要去哪里，所以人们可以看到我。”丹佛的教练和足迹赛事总监亚当-菲斯特说。

　　5.跑前热身

　　在室内充分热身，是冬季跑步很有必要的事情。跑上楼梯，使用跳绳，或做几个瑜伽太阳敬礼，哪怕打扫一下屋子也不错。