适度和定期的耐力训练能遏制血管细胞的老化并降低患心血管疾病的风险。训练令心脏和血管的抗压能力提高。虽然人们无法将心脏训练得更年轻，却可以令其保持年轻。因此在50岁时开始跑步也是值得的。

　　端粒像保护罩一样位于染色体的末端。随着年龄增长，端粒变得越来越短并在某个时刻完全消失。这时染色体粘在一起，细胞死亡。专家称，人们可以对这一过程多少施加些影响。

　　德国萨尔兰大学医学中心的心脏专科医生克里斯蒂安·维尔纳及其同事对哪种运动最有助于防止细胞老化进行了研究。他们将200多名年龄在30至60岁、从不做运动但也不吸烟、没有血压或心脏问题的成年人分成四组，其中三组分别进行耐力训练、间歇运动训练与力量训练。另外一组则保持不运动的状态，以便进行比较。

　　结果发现，三种训练都达到了稳定端粒的效果。所有从事运动的人的端粒数量都多于不运动的人。但是只有跑步激活了端粒酶。这种酶存在于人体细胞内，并负责生成端粒。维尔纳说，不管参加者是进行了间歇跑训练还是绕着跑道跑圈，端粒酶在细胞内的活动都增加至两倍。这不仅对端粒有益，总体来说也对细胞有好处。

　他说：“适度和定期的耐力训练能遏制血管细胞的老化并降低患心血管疾病的风险。训练令心脏和血管的抗压能力提高。”

　　虽然人们无法将心脏训练得更年轻，却可以令其保持年轻。因此在50岁时开始跑步也是值得的。“在最理想的情况下，到80岁时你还可以拥有50多岁的人的心脏。”

　　对力量训练爱好者来说也有令人欣慰的消息：器械训练也强化了端粒，只不过是以另外的方式，而且效果没有跑步好。

　　美国近期的一项研究显示，力量训练也能延长寿命。宾夕法尼亚州立大学的珍妮弗·克瓦什涅夫斯基，将针对退休人员进行的一次大规模健康调查的数据与死亡登记的数据进行了比较。

　　有3万多名65岁以上的人接受了调查，回答的问题包括他们是否像医生建议的那样进行了肌肉训练，因为这可以预防骨折和其他老年问题。调查显示，其中9%的老年人每周进行两次力量训练。

　　研究者将从事力量训练者与其他老年人的死亡风险进行比较，发现前者的死亡风险低了近一半。当然，运动的老年人过胖、吸烟、喝酒的也少，进行耐力训练的也更多。

　　具体到每个人，很难说其中哪个因素延长了寿命。但即便如此，力量训练仍被证明是有益的，死亡风险降低了。

　　“任何训练都好过没有训练。”维尔纳说。最好是为了保护心脏进行耐力运动，并且为了强健肌肉和增加骨密度而进行力量训练。

　　不管怎么说，在拖延运动时想想染色体，或许会对你有所帮助——至少端粒肯定是会高兴的。