1爬楼梯的好处。
在爬楼梯的过程中，一旦感觉身体不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝关节有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。同时，爬楼梯还要掌握正确的锻炼方法。在下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静立半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动。
2爬楼梯的四个注意事项。
（1）爬楼梯是一项比较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状况，并严格遵守循序渐进的原则。
（2）要掌握好速度与持续时间，初始锻炼者，应采取慢速度、长时间的方式，随着锻炼水平的提高，可以逐步加快速度或延长持续时间。当自己的体力能在1分钟内爬完5~6层楼或能持续10分钟以上时，即可过渡到跑楼梯。
（3）锻炼中始终应以适中强度进行，以不感到吃力为度。
（4）爬楼梯锻炼应与步行、慢跑等健身锻炼相结合，在锻炼时一定要掌握好速度与持续时间的关系。在开始时，应采取慢速，坚持一段时间后，可又逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。
（5）身体过于肥胖的青年人，在爬楼梯时最好扶着栏杆，等双脚站在同一台阶后再迈下一步，以减少膝关节的磨损。
小知识评级：★★★★★☆☆☆☆ 发表者：{佚名} 3-6 [ 0]
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