提升减肥成功率的5个方法(1)
  1、优先选择热量低的食物

  减肥的关键在于控制摄入的热量,所以减肥期间选择饮食的种类也是极为关键的。如果我们能够选择热量相对低的食物,那么我们就能在获得饱腹感的同时,还最小化了热量摄入。

  举个例子,100g的白米饭有120大卡的热量,而100g的红薯只有60大卡热量,这就是两者之间的差异。

  生活中我们常吃的食物有很多,找到适合自己吃的,价格相对实惠的食物进行替换,把热量低的食物替换掉一些热量高的食物,就可以帮助你在对抗饥饿的同时减少热量的摄入。

  2、尽量多摄入富含蛋白质的食物

  毫无疑问,富含蛋白质的食物也是饱腹感最强的。比如我们常吃的鸡蛋,在饿的时候仅仅只吃一个鸡蛋,就能够抵抗很久的饥饿感。同样热量下的两种食物,富含蛋白质的食物会更容易让你感到满足。

  比如我们常见的富含蛋白质的食物有:鸡蛋,牛奶,豆制品,鱼肉,鸡肉,牛肉,瘦猪肉等,可以根据自己的喜好进行选择。

  在蛋白质食物的选择上也要稍加管控,因为并不是吃越多越好,钱花的越多倒是真的。保证每公斤体重摄入1.5-2g之间的蛋白质,就能够满足大部分人的需求。

  3、细嚼慢咽,把控好饥饿素和瘦素

  人体中有两种控制我们饥饿和饱腹感的激素:饥饿素和瘦素。饥饿素是主要控制饥饿感的激素,它直接向大脑发出信号,让你产生饥饿的念头。而瘦素主要控制我们的饱腹感,它是由脂肪细胞产生的,可以向大脑发出吃饱的信号,来让我们停止进食行为。

  通常情况下,当我们在吃饭前,饥饿素的水平是最高的,而瘦素的水平是最低的。而当我们吃过饭后,饥饿素的水平则达到最低,而瘦素则达到最高。
所以,我们必须把控好这两种激素的运营机制,尤其是瘦素。

  很多人现在吃饭都很快,一顿饭通常都在10分钟内解决完毕,然后不一会只觉肚子已经快要撑爆了。这主要是因为饥饿素和瘦素之间的协作往往需要更多的时间,大概是15-20分钟。

  所以,在吃饭的时候尽量放慢速度,用15-20分钟的时间来吃一顿饭,吃的时候尽量细嚼慢咽。这样能让自己更清晰地感知自己是否已经吃饱了,才能及时停止进食,切断热量摄入。

小知识评级:★★★★★☆☆☆☆ 发表者:{dajiahao8}dajiahao8 8-13 [ 0]

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