减肥养成这样7个习惯不反弹(2)
  4、锻炼

  去散步或者小跑或者去健身房,清新的空气和出一身汗会帮助你消除对食物的渴望。如果天气不好,不能出门,就在家里上下跳5分钟,直到这种渴求感过去。

  5、饭前先喝汤

  饭前先喝热汤,这可以减少食欲。

  因此,要注意吃饭的顺序,先喝汤,再吃蔬菜、蛋白质,最后才吃米饭等主食。同时,还要注意细嚼慢咽,每顿饭至少吃20分钟。

  6、刷牙

  刷牙的目的,是在想吃东西的时候转移你的注意力。

  很多时候,对食物的渴求是自身焦虑、无聊等情绪的反映。这个时候,可以借助其他一些方法转移自己的注意力,比如打个电话,看看书,来让自己放松。
还可以用的方法是:刷牙。用带有薄荷清香的牙膏,当你的嘴里重新变得干净清香的时候,你不会再想用高糖高盐的重口味食物来破坏它,也就不想吃东西了。

  7、充足的睡眠

  每天7~8小时的睡眠。睡眠缺失导致肥胖的可能原因有:因睡眠不足而身体疲乏,运动量下降;醒的时间更长,吃的机会更多;体内控制食欲的激素平衡被打乱,饥饿感增加。

  总之,在减肥成功以后的体重维持阶段,依然需要强调“管住嘴,迈开腿”,这也是减肥永远的王道。

小知识评级:★★★★★☆☆☆☆ 发表者:{dajiahao8}dajiahao8 8-28 [ 0]

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