1、体脂含量太高 要想练出腹肌,最重要的是你需要控制体脂含量。都说腹肌在厨房里,意思就是说要健康饮食,将体脂保持在一个较低的范围。一般男性体脂率控制在15%以下腹肌就可以显现出来。
2、不重视身体其它部位训练 锻炼身体其它部位肌群时,一般都是采用多关节的动作。多关节的动作会调动全身各部的肌肉参与做功,这其中也包括腹部肌群。这样就使得身体在训练时强度增大,不仅能够有效锻炼到腹部肌群,还能消耗更多热量。
3、不会练腹肌 虐腹永远是一个动作,永远是同一个强度。这样你的腹肌根本不会增长。你需要循序渐进的增加练习强度,以及变换不同动作刺激腹肌,这样才能有效“破坏”腹肌纤维,让它们获得超量恢复。
4、训练频率太高,没有休息 肌肉是在休息中增长的。一般建议大肌群胸、背、腿等完全恢复需要72小时,一周最多练2次。小肌群二头、三头、腹部、三角肌等恢复需要48小时,一周最多练3次。
回答评级:★★★☆☆☆☆☆☆ 回答者:{smm}smm 4-19
回答