咱们从心率、热量消耗、心肺健康、安全性几个维度来对比评估这两项运动：
心率对比 一般来说，同等强度的游泳和跑步，跑步会比游泳心率高20次/分钟。这是因为：
1、游泳的时候，我们的人体是水平的，而跑步的时候是竖直的，在供血上心脏的压力相对较轻。
2、游泳因为有水的压力，会让血液相对快速地流回心脏，所以就导致游泳的心率会比跑步时要低一些。
就以上两点来看，对心肺的锻炼效果方面，跑步更有效。
热量消耗对比 对于减肥者们，热量是需要牢记的事儿。一个体重70公斤左右的人，跑步30分钟消耗的热量大约是600千卡左右，而游泳消耗的热量是300千卡左右（这里指的是高速游泳消耗的能量，如果是放松游，大约为200千卡左右）。所以，单从运动中消耗热量来说，跑步略胜一筹。
但减肥效果并不只取决于运动过程中的热量消耗，还要看运动给身体带来的影响，比如：从肌肉用量来看，跑步过程用到的大部分为腿部肌肉，而对于游泳者来说，除了腿部，还须调动背、胸、腰腹等全身的大部分肌肉。肌肉不仅会在锻炼过程中消耗热量，即使运动结束了，较多的肌肉也会让你的身体保持较高的代谢水平（请参见：如何让身体在运动后持续燃脂？），使基础消耗热量水平增加。
心肺健康对比 让游泳芳名远扬的是它对心脏和循环系统的好处，它不仅能帮助清除动脉血管的垃圾，还能帮助心室的肌肉组织得到加强，加大心腔的容量，使整个血液循环系统的泵力加强。当毒素被清除一部分后，循环系统的功能更好，人体的代谢率提高，自然会帮助提升减肥效果。
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