17道题算算你的压力有多大 超过80分就得看医生

  不久前,一位中年人来看心理门诊。他说,参加工作以来,已经换了20多家单位,没有一家单位能工作半年以上。细问原因,他说是感觉领导对他不满意,百般挑剔,最终关系搞僵,不得不离职。医生详细询问了这位中年人的成长经历和家庭养育方式,发现他从小就总被父母苛刻地对待。无论取得了多大的成绩,父母都很少会表扬他,甚至批评和贬低。在这样的环境中,他潜移默化地形成了对人际关系的灰暗信念:我是不好的,没人喜欢我;别人也不好,都瞧不起我;人和人之间的关系也不好,没有团结,没有友爱,只有互相的贬低与羞辱。这才是他职场压力的根源。

  其实,压力并非全部来自工作负担、人际关系等因素,也有可能来自过去生活的某段经历或者创伤性事件。因此,当你感受到压力的时候,应该有一个清晰、准确的评估判断,以便寻求正确的解决之道。

  怎样判断压力程度呢?以下是一个简易的压力评估测评:

  1.总觉得时间紧张,所以分秒必争。时间观念混乱。例如,过马路时冲红灯,走路和说话节奏很快。(5分)

  2.昨天想好的某件事今天怎么也记不起来了,而且经常出现这种情况。(10分)

  3.感到情绪有些抑郁,莫名情绪低沉,常静坐发呆。(3分)

  4.三餐进食甚少或进食不规律,即使口味非常适合自己的菜也经常吃得很少。(5分)

  5.不像以前那样喜欢参加朋友的聚会。对各种娱乐没有兴趣。有勉强应酬的感觉。(2分)

  6.对城市的污染以及噪声很敏感,比常人更渴望清净,且容易发火。(5分)

  7.不愿走进办公室,觉得工作令人厌倦。(5分)

  8.担心工作不好,过于在意别人对自己工作表现的评价。(10分)

  9.不想面对同事和上司,有一种自我封闭的倾向。(5分)

  10.每天工作很短时间,就感到身心倦怠,胸闷气短。(10分)

  11.工作情绪始终无法高涨,容易发脾气,但又没有精力发作。(5分)

  12.盼望早早地逃离办公室,为的是能够回家,躺在床上休息片刻。(5分)

  13.晚上经常失眠。即使睡着也老是在做梦的状态中,睡眠质量很糟糕。(10分)

  14.食欲低迷,体重有明显下降趋势。(5分)

  15.当空闲时,轻松一下也会觉得内疚。(5分)

  16.有头痛/胃痛/背痛的毛病,难于治愈。(5分)

  17.上床后觉得思潮起伏,牵挂很多事情,难以入睡。(5分)

  请计算总分,并按照你的分数,选择合适的压力解决方案:

  (一)总分超过30分。表明心理健康已敲响警钟,虽然压力程度不是很高,但可能显示生活缺乏动力。比较简单沉闷,个人做事的动力不高。因此,有必要制订自我应对压力的策略和方法,如锻炼身体、改变认知、改善人际关系、调整情绪等。

  (二)总分超过50分。表明心理压力程度中等。不仅仅需要制订自我应对压力的策略和方法,还需要寻求心理学专业人员帮助,找到自身压力更深刻的原因,在人格方面有所提升和完善。

  (三)总分超过80分。表明可能处于一种抑郁或焦虑情绪障碍的状态下。最恰当的策略是咨询精神科医生,获得必要的帮助。

作者为北京安定医院心理危机干预与压力管理中心主任

文章评级:★★★★★☆☆☆☆ 发表者:{kuail}kuail 10-10 [ 0]

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