1、慢跑
适当的运动不仅可以有效预防高血压，也可以降低运动中血压和运动后安静血压值，提高高血压患者的心肺耐力，降低冠状动脉等疾病的发生风险。
慢跑属于典型的有氧运动，可以帮助稳定病情，高血压患者在慢跑时最高心率可达120-136次，保持15-30分钟最佳，在跑步过程中速度不宜过快，对于本身患有心血管疾病的患者来说尽量不要过长时间。
如果在锻炼时候出现恶心、头晕、胸痛、呼吸急促、心脏剧烈跳动等情况，就说明运动强度过大，需要让身体歇一歇。
2、骑车
骑车也是一种有氧运动，在骑行的过程中可以使细胞得到锻炼，也有助于帮助患者稳定血压水平。
尤其对于中老年人来说，身体素质较差，平时可以通过骑车的方式来提高心肺功能，增加身体含氧量，也可以加速血液循环有效稳定血压值。
在骑行过程中也是需要注意防护措施，尽量佩戴护膝，以防摔倒后对骨骼健康产生影响。
3、步行
高血压指南提出，走路是降低血压的一剂良药，美国心脏协会做过相关心脏疾病的研究，结果显示，患有高血压疾病的患者每天多走1000步，血压值会降低0.45mmHg。
医生建议高血压患者最佳走路步数保持在4000-6000步的范围内即可，过多的运动会给身体以及膝关节造成不良影响，除此之外，走路速度也不要过快，最好以散步的方式进行。
如果在走路过程中出现心悸、心慌、头晕等不良症状，可以降低走路的速度或终止运动。
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