1、爱吃咸 钠与钙的关系,大概就是你每吃下6g盐,身体就会丢掉40~60㎎的钙。所以,多吃盐意味着丢失的钙越多,而少吃盐可以让钙吸收和利用最大化。
2、爱吃肉 肉类多富含蛋白质,按理说,吃适量蛋白质可促进钙吸收。但若是摄入过量蛋白质,反而会阻碍钙的吸收。照着《中国居民膳食指南》的推荐,大家每天吃75g以内的肉足矣。
3、吃菜不多 营养学家们推荐大家多吃蔬菜,不是没有道理的。很多深绿色蔬菜比如菠菜、油菜、芥蓝等,富含钙、镁、钾等营养素,多食便能多补充它们。若是吃不够,自然就会出现缺钙现象。
4、喝奶不够 牛奶及其他奶制品,是当之无愧的天然钙库,100ml中约含有104mg的钙。而且最为关键的,其中的钙比较好吸收。然而,现实生活中很多人存在喝奶不够的问题,就相当于缺失了一大补钙机会。
5、运动不足 运动可以更好地促进骨骼利用钙质,而不运动则会令骨骼老化,提前出现骨质疏松的问题。
6、不晒太阳 整日待在密闭的办公室内,除了会让你更白一点,也没有其他好处了。与之相反的坏处则不少,其中就包括导致人体缺钙。
7、节食减肥 很多妹子在减肥这件事上比较偏激,常采用节食的办法。然而强制减少进食量,不让身体摄入各大营养素,这么做,必然会出现营养不足的问题,缺钙或者缺其他元素。
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