1、吃 大米白面吃多了会加剧便秘的程度，每日饮食一定要注意粗细搭配，尤其是早上和晚上，餐桌上不要少了玉米、红薯、山药、燕麦粥或小米粥这些食材，当然新鲜的果蔬也不能少，适当吃些富含蛋白的肉制品，而不应过于油腻，饮食特点对便秘有较大影响，饮食健康、科学合理，不但能够提供生命体所需营养，而且不会导致便秘。
2、喝 晨起后空腹一杯蜂蜜水，不但可以滋润肠道，促进胃肠蠕动，而且可以补充前一晚身体代谢所失掉的水分。
白天喝适量酸奶，补充人体有益菌，促进食物消化、代谢和分解，对排便极为有利。
白天要补充足够的白开水，或者淡茶水，以清火茶为首选，如绿茶、罗布麻茶、蒲公英茶等为主。
3、拉 养成规律排便的习惯，正常情况下，每天排1-2次大便都是身体的正常表现，所以晨起后，睡觉前都要如厕，尽量排出大便，身体各个组织会有记忆功能，每次养成了这两个时间段排便的习惯，到了这个时间，便意就会很浓了，所以前期需要人为的自动调节和干预，培养自己定时排便的习惯。
4、动 无论从缓解便秘，还是从整个身体的健康状况，必要的运动是不可少的，跳绳是缓解便秘的有效运动方法，在跳绳中，可以促进身体五脏六腑的协调运动，胃肠得到了充分活跃，会促进体内宿便外移，使身体快速产生便意，解出大便顺理成章！
5、按 穴位按摩，不可小视，这是老祖宗留给我们调理身体的法宝。
足三里穴位：一切胃、肠、脾的问题都要有求于它，把它伺候好了，人体消化系统不会有问题，成人便秘的话，力度稍大一些来按，每次按摩5-10分钟，一天按摩1-2次。
支沟穴：别看它在手上，却是通便利腹的大穴，位置在位于前臂背侧 腕背横纹上3寸，桡骨与尺骨与之间的位置。用拇指指腹按揉支沟5分钟左右，以产生酸胀感为宜，双手交替进行。
按摩下腹：双手交叠，掌心紧贴下腹，用力按顺时针画圈，以皮肤感到微微发热为宜。
回答评级：★★★☆☆☆☆☆☆ 回答者：{haohaowd}haohaowd 10-23
回答