跑步怎样补充电解质?
跑步怎样补充电解质?

发表者:{smm}smm 8-25 [ 1]

 分享到:
 
 
回答(第1条,共1条,通过审核的共1条)
  根据研究发现,随着汗水流失最多的电解质是钠和氯,其次是钾、镁和钙。钠的流失量是最多的,可达到每小时1000毫克。而氯通常是和钠在一起的,氯化钠也就是食盐,它有助于帮助跑者保持体液的平衡和神经功能,控制肌肉的收缩。
  跑者体内的钠和氯较少时,容易导致肌肉痉挛,而钾不足时也会出现类似的情况。钙和镁对于跑者的作用也是至关重要,它们在调控肌肉收缩和心率、保持骨骼健康和帮助肌肉放松方面扮演着重要角色。
  虽然这些电解质易流失,但跑者并不是时刻都要补给它们。如果跑步时间不超过1个小时,跑者只需要喝饮用水即可。如果跑步时间超过1个小时,跑者就需要在跑步中途或者跑后来补给电解质。天气特别热的情况下,跑者在跑前来补给电解质也可有帮助的。
  当然,跑者补给电解质不要局限于运动饮料,也可以通过饮食来补给电解质。比如,跑步之前喝一些加盐的橘子汁,跑步中途喝运动饮料,跑后通过食物来补给电解质。

回答评级:★★★☆☆☆☆☆☆ 回答者:{lfsq5678}lfsq5678 8-27

回答
相关问题:
我是:
本站注册用户
用户名: 密码:
非本站注册用户
我来回答:

回答字数在8000字以内。回答即可得2分,回答被采用后,根据评级可得到相应的积分和智慧果。
比如:回答评级为5,可得150分和15个智慧果。

 

 
 
 
 
 
 
































 

© 版权所有  2001-2024 知识网站
Copyright (C) 2001-2024 allzhishi.com All rights reserved
联系我们 — 电话:15973023232  微信:zhishizaixian  ICP备案号:湘ICP备08003211号-4