户外越野跑怎样保护膝关节?
户外越野跑怎样保护膝关节?

发表者:{hany3232}hany3232 7-12 [ 1]

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  在崎岖的地形上奔跑
  如何有效地在崎岖的地形上跑步。在这里,提醒各位跑友要保持良好的姿势,保持臀部和胸部微微向前倾。此外,建议大家保持一个很好的步伐:膝盖微微弯曲,这样可以有助于你在着陆时,缓冲膝关节的冲击损伤,保护膝关节。另外保持小步幅,快速的高频率,这样可以降低受伤的风险。
  下坡路段
  下坡路段远比看起来更棘手。建议各位跑者采取高姿态,不向后倾斜的姿势。以下三种方法可以用来应用于越野跑中的下坡路段。
  回旋:你想要沿着蜿蜒的小路前进时,尤其是在道路越来越陡峭的时候,就像在雪地滑雪时在两极之间回旋而行一样前进。这有助于减轻关节压力。
  利用路上的岩石:你可以在大多数越野跑道上找到岩石。寻找一块足够大的岩石来支撑你的重量和鞋子的底部接触面。如果你需要减速或降低动力时,可以用一只脚踩它。
  切割步骤:您将身体旋转45度到一侧走几步,然后切换到另一侧走几步。在您下坡时继续保持在两侧交替前行以帮助保护关节。
  上坡路段
  保持骄傲的姿势:将肘部向后推进,以推动身体保持向前和向上的姿势,保持视线凝视在前方大约10英尺距离,并采取短暂的快速的步伐前进。

回答评级:★★★☆☆☆☆☆☆ 回答者:{qingfengyuanmu}qingfeng 7-14

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