及时补充流失的水分 人体在自我调控核心温度的过程中，水发挥着不可替代的作用。通过水分的摄入和挥发，人体的温度能够保持在一个稳定的范围内。由此可见，要想避免体内温度过高，跑者必须让体内的水分保持充足。呼吸、出汗等都会导致体内水分的流失，虽然每个人对水的需求量不同，但有一个统一的参考标准，那就是小便呈现淡黄色是正常的，颜色变深就意味着缺水。
提前储存水分 夏季跑步比赛之前的补水并不是从前一晚开始，而是在赛前三天就开始了。当然，人并不是骆驼，无法在体内储存超量的水分，这就需要跑者提前保持体内水分的充足。除了喝水之外，还要注意补充电解质。出汗会让电解质损失很多，所以需要提前补充，防止在比赛时出现电解质失衡。
补充钠 在所有的电解质中，钠是最容易缺乏的，因为汗水中含有的钠较多。如果跑者感觉自己的出汗率较高，那么在赛前一天就要专门吃一些咸食，补充矿物质钠，保持体内的电解质平衡。
早餐吃冷食 比赛当天早晨，想降低核心温度的话，吃冷食是其中的一个方法。比如吃一些放在冰箱保鲜层中的水果。切记，不能吃陌生的食物，也不能吃不易消化的食物。跑者需要提前知道自己能否吃冷食。
减少热身时间 如果夏季跑步比赛开始前，已经热的出汗了，那就没必要像往常一样进行那么长时间的热身。只需要让身体活动一下即可，或者把比赛的起跑阶段作为热身，也是不错的选择。
控制起跑速度 天气比较热的时候，控制起跑速度是非常重要的，因为前半段跑的过快的话，后半程会受到严重影响，只能眼睁睁的看着被别人超越。控制起跑速度并不意味着你就无法完成既定目标，而是前半程保存能量，后半程进行冲刺。
赛中多补给水和电解质 如果是在其他季节比赛，并不需要在每一个补给站都停下来喝水。但是，夏季比赛的话最好能在每一个补给站都停留一下，一方面是补水，另一方面是补电解质。
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