运动过程中会释放大量的热量，出汗会带走一部分热量。当身体的水分流失，运动前后的体重差也就体现出来了。有些人会产生一个误区，认为出汗越多减肥效果就越好。不过这只是暂时现象，经过补水，体重还会重新恢复正常。
那么怎么才能有效减肥呢？减肥是要减少体内的脂肪，要使每日消耗的能量大于摄入的热量，人体就会慢慢消耗已经积攒下来的脂肪，从而达到减肥的目的。
首先“管住嘴”
减少热量摄入，要减少饮食总量和脂肪含量，要保证适量的蛋白质和谷类，适当增加新鲜蔬菜和水果。少吃油炸、含糖量高的食物。同时少吃盐、戒烟戒酒。
其次“迈开腿”
根据实际身体情况，选择合适的运动项目，长期坚持、规律锻炼。
最后需要注意的是，如果摄入量不多，且经常运动，但仍是越来越胖，要引起重视，尽快到医院就诊，排除疾病因素。
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