1、绿豆 夏季温度升高，如果想要有效消暑解渴，可以在饮食过程中适当吃绿豆。用绿豆来煮汤进食收获的好处明显，里面的多种膳食纤维、矿物质微量元素提供之后，不仅可以清热降火，还能够帮助解暑，防止中暑这种情况发生带来影响。
而且夏天的汗液分泌量多，通过饮用绿豆汤能够获取汗液流失的营养，这也是适合在夏至进食的食物，通过饮食调节的方式能够促进健康。
2、苦瓜 夏天到来之后不少人都出现了上火的表现，在上火明显时可能会有咽喉疼痛、容易咳嗽等现象，有时候睡醒还会有口干口苦、口臭的情况发生。建议在夏至到来之后适当吃点苦瓜，也可以发挥良好的调节效果。
苦瓜虽然吃起来有苦味，但是也具备清热降火的功效，另外，苦瓜中的苦瓜皂苷对身体很多指标维持稳定有利，作为养生最佳的食材适合在夏天进食，多吃点苦瓜也能够发挥良好的调养效果。
3、西瓜 夏季天气炎热，如果可以通过吃西瓜的方式来补充足够的水分，同样可以收获好处。西瓜不仅含有人体需要的维生素，里面的水分也可以第一时间为人体提供，水分获取量充足，身体的循环，代谢能力提高，收获的好处显著。
因此，在保养身体的过程中，不妨吃点西瓜调节身体，坚持下来之后会发现口干舌燥感减轻，而且水分获取充足，不容易出现中暑情况。
4、莲子 夏季很多人的睡眠质量降低，夜间更容易出现心浮气躁、闷热感明显的情况，而情绪无法保持稳定，可能更容易失眠或者从半夜醒来。
如果可以通过进食莲子的方式调节身体，也能够收获好处，莲子用来煲汤十分适宜，能够获取里面的丰富营养，达到安神助眠的功效，而且莲子心性质偏寒凉，对夏天容易上火的表现有改善有作用。因此，夏至到了之后不妨适当吃一些莲子调节身体。
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