芳华

(一)摩腹养生法

　　摩腹养生在中国已有数千年历史。早在南北朝时期，达摩译的《易筋经》中就有摩腹之法。《内经》中说:"背为阳, 腹为阴。"胸腹为五脏六腑所居之处,而腹部有为阴中之阴,有脾、胃、肝、胆、肾、膀胱、大肠、小肠等分布，还有是太阴、厥阴、少阴、任脉等经脉循行。故腹被喻为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源。”

　　常用的摩腹方法是：(1)先用右手大鱼际部在胃脘部作顺时针方向揉摩约120次；(2) 向下移动至脐部，在脐部作顺时针方向揉摩约120次；(3)用右手全掌作顺时针揉摩整个腹部120次，再作逆时针方向揉摩120次。(4)摩腹时也可用左手重叠于右手背上，双手一起动作，以加强推拿揉摩的力量。(5)可两手相摩生热，然后摩腹，以令气下。

    现代医学认为，摩腹可使胃肠及腹部的肌肉强健，促进血液及淋巴液的循环，使胃肠的蠕动加强，消化液分泌增多，消化功能改善。这样，食物便能充分的消化与吸收，人体得以健康和长寿。临床实践证明，摩腹对许多慢性病如肺心病、肺气肿、高血压、冠心病、糖尿病、肾炎、便秘等都有较好的辅助治疗作用。由于摩腹能刺激末梢神经，使毛细血管开放，皮肤组织的废物被排除，从而促进机体的代谢，起到消除脂肪、减肥健美的作用。

    摩腹是中老年人自我养生保健的好方法，但要注意不可在过饱或过饥时进行，且要排空小便。此外，腹内有恶性肿瘤或其他急腹症者，绝对禁止摩腹。 

(二)自我摩足健身法

　　摩足健身法是通过自我按摩两脚经络穴位，刺激神经末梢与"压觉点"（人体器官反应在脚底的相应部位）而达到健身目的的一种方法。中医认为，脚是足三阴经和足三阳经的起止部位，经常按摩能增强脏腑功能，畅通周身血气，不仅可以健身强体，而且还能治疗一些疾病，如贫血、关节炎、糖尿病、气喘、高血压、偏头痛、坐骨神经痛、阳痿、失眠、便秘等。

　　具体方法是，在进行摩足之前先将两脚泡在热水中洗净，擦干之后按以下顺序进行按摩：
　　1、按摩全足：坐位。一脚盘架于另一侧大腿上，一手贴附足背，另一手帖附足底，两掌同时向前后左右，足趾足跟反复推擦约2分钟。
　　2、循经摩足：以右脚为例，右手掌放于外踝，左手掌放于内踝，手指自然分开，然后两手同时用力，由足踝至足趾反复搓擦约2分钟。 
　　3、搓擦足背：足趾前屈，足背绷紧，先以同侧手掌二四指推擦足背，由足踝至足趾，往返推擦30次，再用对侧手掌，横向推擦足背约30次。
　　4、搓擦涌泉：先以对侧手掌二四指推擦涌泉穴 （足底前1/3正中处）40次左右。
　　5、按摩足趾：先依次牵拉、屈伸、摇动每个足趾，再反复揉捏足趾约两分钟。
　　6、按压脚底：双手自脚的内外侧握住脚掌，以两手的食指、中指按压脚底，先从足趾的根部开始按压，由足趾到足心，由足掌到足跟，由外到内，由前至后，仔细地按压，缓缓地移动，压到敏感部位应停下来反复按压。
　　7、揉捏足跟：以多指反复揉捏足跟以及跟腱部约一分钟。生殖系统的压觉点位于足跟部,因此患有阳痿、早泄等症的人更应反复按摩足跟。
　　8、推按足底:用对侧手掌在足底进行四指推按, 以透热为度。
　　9、揉捏全足: 双手握住脚掌, 拇指在足背, 四指在足底前后上下反复揉捏约两分钟。

　　摩足健身法简便易行，只要坚持，定能收效。每天进行1-2次,一般先按摩左脚，然后再按摩右脚,最好安排在睡前。

刘晓荻摘