...练进展，包括所能承受的负荷、重复次数和身体反应，可提供实时反馈，以便看到自己的进步，从而增强坚持的动力。 新手小白 对于完全没有健身概念的新手而言，5分化训练是一种很好的入门方式。将身体分为5个部位进行训练，简单明了，可让新手轻松理解和执行，快速熟悉全身...
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健身小知识 ， 回复：0 ， 阅读：30 ， 日期：10-02
...久，把慢肌“累到不行”，快肌便会被调用，从而得到锻炼，变得更为发达，使速度不断提升。此外，慢跑还能促进肌肉有氧代谢和乳酸耐受能力的提升，这些生理变化可改善肌肉的效能和适应能力，使肌肉运转更加高效，为速度和爆发力的提升奠定基础。 想通过慢跑练出速度，可采取以...
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健身小知识 ， 回复：0 ， 阅读：32 ， 日期：10-02
...训练时，建议按如下步骤操作：1.先进行10分钟热身活动，在平坦的跑带上以4~6公里/小时的配速慢跑或快走，帮助身体适应即将增加的负荷；2.设置跑步机坡度，从4~6度开始，每次递进式增加1度，逐渐到身体所能适应的最大坡度，每个坡度按照自己的配速坚持跑2分钟，跑完...
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健身小知识 ， 回复：0 ， 阅读：29 ， 日期：10-02
...等体态问题，不仅影响外形，还会给腰椎造成巨大压力，增加腰椎间盘突出和慢性腰痛风险。 可通过以下几种方法判断竖脊肌是否紧张：1.触摸感受，用手指触摸脊柱两侧肌群，如果感受到硬结（小而坚硬的块状肌肉组织），说明可能存在竖脊肌紧张问题；2.观察姿势，站在镜子前观...
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健身小知识 ， 回复：0 ， 阅读：32 ， 日期：10-02
...，呼吸与动作配合得当（下蹲吸气，站起呼气）；而控制不佳者常表现出弯腰弓背、撅屁股、膝内扣等一系列错误姿态，或下蹲速度过快，甚至出现身体前后晃动。动作控制得不好会导致发力过慢或无效发力，难以有效刺激目标肌群，还可能引发肌肉代偿，常常是练了半天，想练的部位没感觉，...
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健身小知识 ， 回复：0 ， 阅读：47 ， 日期：10-02
...产生肌肉记忆，增强反应速度。 耐力速度：抗乳酸能力。耐力速度在长时间运动中尤为重要，比如马拉松、足球比赛等。持续高强度运动时，机体会积累大量乳酸，引发疲劳。如果运动者抗乳酸能力强，既能更好地耐受乳酸，又能快速排出乳酸，高强度运动时才不易感到疲劳，且坚持时间...
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健身小知识 ， 回复：0 ， 阅读：43 ， 日期：10-02
...饵 如果是钓二斤以上的大罗非鱼，使用肝味饵料的效果比较好。鸡肝中动物蛋白含量要比虾肉相对低一些，但是鸡肝的腥味和虾肉的腥味有一定区别，而大罗非鱼更喜欢鸡肝的腥味。 3、鱼饵香味要超过腥味 虽然秋季钓罗非鱼的基础饵以腥味为主，但是开制好以后的鱼饵，香味必须...
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体育小知识 ， 回复：1 ， 阅读：177 ， 日期：08-20
...胀。有些老年人会立即采用“热敷”的方法，认为这样可以促进血液循环，加快痊愈速度。 运动损伤（如脚踝扭伤）正确的处理是：损伤24小时内，冷敷（如冰块），将伤处组织内温度降低，毛细血管收缩，减少出血和渗液，有利于控制病情的发展；24小时后，热疗，加速局部的血液循...
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健身小知识 ， 回复：0 ， 阅读：258 ， 日期：06-12
...括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等，这其实反而会加重肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂。肩周炎与肩袖损伤是两种不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超过两年会自行好转。而肩袖损伤，如果不治疗或者以错误的方式锻炼，只会越来越糟。 3、“燕儿飞...
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健身小知识 ， 回复：0 ， 阅读：235 ， 日期：06-12
...舞：结合音乐和舞蹈动作，既有趣又能有效燃烧卡路里。 8、打太极拳：虽然动作缓慢，但长时间的练习也能够起到有氧锻炼的效果。 无氧运动 1、举重：这是一种典型的无氧运动，主要目的是增加肌肉力量和体积。 2、短跑：短距离的全速奔跑，如100米、200米冲刺，...
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健身小知识 ， 回复：0 ， 阅读：293 ， 日期：05-15
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