...氨酸转氨酶）下降。 大约65%的肥胖成年人患有非酒精性脂肪肝，其与胰岛素抵抗和Ⅱ型糖尿病的发展密切相关。如果不加以控制，脂肪肝疾病会导致更严重的并发症，如肝硬化或肝功能衰竭。 临床试验的参与者被随机分配到4组中的一组：隔日禁食组、有氧运动组、联合组和对照组...
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健身小知识 ， 回复：0 ， 阅读：754 ， 日期：10-27
...组： 早晨组（5:00~11:00）中午-下午组（11:00~17:00）混合组晚上组（17:00~24:00） 根据上述4个时间组数据，研究发现： 一天中任何时间进行中等到剧烈的身体活动，都可以降低全因、心血管疾病和癌症死亡风险； 与早晨组、晚上组相...
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健身小知识 ， 回复：0 ， 阅读：538 ， 日期：10-02
...抬起，至所能达到的最高处，停留1秒再缓慢放下；重复10~12次为一组，每天练习3组。 蚌式开合 侧卧，双膝屈曲堆叠；保持脚跟并拢，上方膝盖缓慢打开，再慢慢合拢，类似蚌一开一合；重复10次为一组，每天练习3组。 男性通常拥有较大的肌肉量和骨骼尺寸，膝关...
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健身小知识 ， 回复：0 ， 阅读：974 ， 日期：10-02
...练进展，包括所能承受的负荷、重复次数和身体反应，可提供实时反馈，以便看到自己的进步，从而增强坚持的动力。 新手小白 对于完全没有健身概念的新手而言，5分化训练是一种很好的入门方式。将身体分为5个部位进行训练，简单明了，可让新手轻松理解和执行，快速熟悉全身...
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健身小知识 ， 回复：0 ， 阅读：808 ， 日期：10-02
...久，把慢肌“累到不行”，快肌便会被调用，从而得到锻炼，变得更为发达，使速度不断提升。此外，慢跑还能促进肌肉有氧代谢和乳酸耐受能力的提升，这些生理变化可改善肌肉的效能和适应能力，使肌肉运转更加高效，为速度和爆发力的提升奠定基础。 想通过慢跑练出速度，可采取以...
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健身小知识 ， 回复：0 ， 阅读：750 ， 日期：10-02
...训练时，建议按如下步骤操作：1.先进行10分钟热身活动，在平坦的跑带上以4~6公里/小时的配速慢跑或快走，帮助身体适应即将增加的负荷；2.设置跑步机坡度，从4~6度开始，每次递进式增加1度，逐渐到身体所能适应的最大坡度，每个坡度按照自己的配速坚持跑2分钟，跑完...
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健身小知识 ， 回复：0 ， 阅读：1023 ， 日期：10-02
...等体态问题，不仅影响外形，还会给腰椎造成巨大压力，增加腰椎间盘突出和慢性腰痛风险。 可通过以下几种方法判断竖脊肌是否紧张：1.触摸感受，用手指触摸脊柱两侧肌群，如果感受到硬结（小而坚硬的块状肌肉组织），说明可能存在竖脊肌紧张问题；2.观察姿势，站在镜子前观...
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健身小知识 ， 回复：0 ， 阅读：1021 ， 日期：10-02
...，呼吸与动作配合得当（下蹲吸气，站起呼气）；而控制不佳者常表现出弯腰弓背、撅屁股、膝内扣等一系列错误姿态，或下蹲速度过快，甚至出现身体前后晃动。动作控制得不好会导致发力过慢或无效发力，难以有效刺激目标肌群，还可能引发肌肉代偿，常常是练了半天，想练的部位没感觉，...
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健身小知识 ， 回复：0 ， 阅读：737 ， 日期：10-02
...产生肌肉记忆，增强反应速度。 耐力速度：抗乳酸能力。耐力速度在长时间运动中尤为重要，比如马拉松、足球比赛等。持续高强度运动时，机体会积累大量乳酸，引发疲劳。如果运动者抗乳酸能力强，既能更好地耐受乳酸，又能快速排出乳酸，高强度运动时才不易感到疲劳，且坚持时间...
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健身小知识 ， 回复：0 ， 阅读：667 ， 日期：10-02
...饵 如果是钓二斤以上的大罗非鱼，使用肝味饵料的效果比较好。鸡肝中动物蛋白含量要比虾肉相对低一些，但是鸡肝的腥味和虾肉的腥味有一定区别，而大罗非鱼更喜欢鸡肝的腥味。 3、鱼饵香味要超过腥味 虽然秋季钓罗非鱼的基础饵以腥味为主，但是开制好以后的鱼饵，香味必须...
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体育小知识 ， 回复：1 ， 阅读：1071 ， 日期：08-20
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