...氨酸转氨酶)下降。 大约65%的肥胖成年人患有非酒精性脂肪肝,其与胰岛素抵抗和Ⅱ型糖尿病的发展密切相关。如果不加以控制,脂肪肝疾病会导致更严重的并发症,如肝硬化或肝功能衰竭。 临床试验的参与者被随机分配到4组中的一组:隔日禁食组、有氧运动组、联合组和对照组...
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健身小知识 , 回复:0 , 阅读:754 , 日期:10-27
...组: 早晨组(5:00~11:00)中午-下午组(11:00~17:00)混合组晚上组(17:00~24:00) 根据上述4个时间组数据,研究发现: 一天中任何时间进行中等到剧烈的身体活动,都可以降低全因、心血管疾病和癌症死亡风险; 与早晨组、晚上组相...
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健身小知识 , 回复:0 , 阅读:538 , 日期:10-02
...抬起,至所能达到的最高处,停留1秒再缓慢放下;重复10~12次为一组,每天练习3组。 蚌式开合 侧卧,双膝屈曲堆叠;保持脚跟并拢,上方膝盖缓慢打开,再慢慢合拢,类似蚌一开一合;重复10次为一组,每天练习3组。 男性通常拥有较大的肌肉量和骨骼尺寸,膝关...
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健身小知识 , 回复:0 , 阅读:974 , 日期:10-02
...练进展,包括所能承受的负荷、重复次数和身体反应,可提供实时反馈,以便看到自己的进步,从而增强坚持的动力。 新手小白 对于完全没有健身概念的新手而言,5分化训练是一种很好的入门方式。将身体分为5个部位进行训练,简单明了,可让新手轻松理解和执行,快速熟悉全身...
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健身小知识 , 回复:0 , 阅读:808 , 日期:10-02
...久,把慢肌“累到不行”,快肌便会被调用,从而得到锻炼,变得更为发达,使速度不断提升。此外,慢跑还能促进肌肉有氧代谢和乳酸耐受能力的提升,这些生理变化可改善肌肉的效能和适应能力,使肌肉运转更加高效,为速度和爆发力的提升奠定基础。 想通过慢跑练出速度,可采取以...
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健身小知识 , 回复:0 , 阅读:750 , 日期:10-02
...训练时,建议按如下步骤操作:1.先进行10分钟热身活动,在平坦的跑带上以4~6公里/小时的配速慢跑或快走,帮助身体适应即将增加的负荷;2.设置跑步机坡度,从4~6度开始,每次递进式增加1度,逐渐到身体所能适应的最大坡度,每个坡度按照自己的配速坚持跑2分钟,跑完...
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健身小知识 , 回复:0 , 阅读:1023 , 日期:10-02
...等体态问题,不仅影响外形,还会给腰椎造成巨大压力,增加腰椎间盘突出和慢性腰痛风险。 可通过以下几种方法判断竖脊肌是否紧张:1.触摸感受,用手指触摸脊柱两侧肌群,如果感受到硬结(小而坚硬的块状肌肉组织),说明可能存在竖脊肌紧张问题;2.观察姿势,站在镜子前观...
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健身小知识 , 回复:0 , 阅读:1021 , 日期:10-02
...,呼吸与动作配合得当(下蹲吸气,站起呼气);而控制不佳者常表现出弯腰弓背、撅屁股、膝内扣等一系列错误姿态,或下蹲速度过快,甚至出现身体前后晃动。动作控制得不好会导致发力过慢或无效发力,难以有效刺激目标肌群,还可能引发肌肉代偿,常常是练了半天,想练的部位没感觉,...
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健身小知识 , 回复:0 , 阅读:737 , 日期:10-02
...产生肌肉记忆,增强反应速度。 耐力速度:抗乳酸能力。耐力速度在长时间运动中尤为重要,比如马拉松、足球比赛等。持续高强度运动时,机体会积累大量乳酸,引发疲劳。如果运动者抗乳酸能力强,既能更好地耐受乳酸,又能快速排出乳酸,高强度运动时才不易感到疲劳,且坚持时间...
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健身小知识 , 回复:0 , 阅读:667 , 日期:10-02
...饵 如果是钓二斤以上的大罗非鱼,使用肝味饵料的效果比较好。鸡肝中动物蛋白含量要比虾肉相对低一些,但是鸡肝的腥味和虾肉的腥味有一定区别,而大罗非鱼更喜欢鸡肝的腥味。 3、鱼饵香味要超过腥味 虽然秋季钓罗非鱼的基础饵以腥味为主,但是开制好以后的鱼饵,香味必须...
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体育小知识 , 回复:1 , 阅读:1071 , 日期:08-20
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