1、慢跑
适当的运动不仅可以有效预防高血压,也可以降低运动中血压和运动后安静血压值,提高高血压患者的心肺耐力,降低冠状动脉等疾病的发生风险。
慢跑属于典型的有氧运动,可以帮助稳定病情,高血压患者在慢跑时最高心率可达120-136次,保持15-30分钟最佳,在跑步过程中速度不宜过快,对于本身患有心血管疾病的患者来说尽量不要过长时间。
如果在锻炼时候出现恶心、头晕、胸痛、呼吸急促、心脏剧烈跳动等情况,就说明运动强度过大,需要让身体歇一歇。
2、骑车
骑车也是一种有氧运动,在骑行的过程中可以使细胞得到锻炼,也有助于帮助患者稳定血压水平。
尤其对于中老年人来说,身体素质较差,平时可以通过骑车的方式来提高心肺功能,增加身体含氧量,也可以加速血液循环有效稳定血压值。
在骑行过程中也是需要注意防护措施,尽量佩戴护膝,以防摔倒后对骨骼健康产生影响。
3、步行
高血压指南提出,走路是降低血压的一剂良药,美国心脏协会做过相关心脏疾病的研究,结果显示,患有高血压疾病的患者每天多走1000步,血压值会降低0.45mmHg。
医生建议高血压患者最佳走路步数保持在4000-6000步的范围内即可,过多的运动会给身体以及膝关节造成不良影响,除此之外,走路速度也不要过快,最好以散步的方式进行。
如果在走路过程中出现心悸、心慌、头晕等不良症状,可以降低走路的速度或终止运动。
回答评级:★★★☆☆☆☆☆☆ 回答者:{hrgch}hrgch 6-10
回答